＋小ワザのお部屋＋

ここで紹介しているのは
上記は私が実践して少しでも効果のあったものを記載してます。
□□□□ですが、残念ながらすべての方に効果があるとは限りません(T-T)
あくまで参考程度にご覧下さい＾＾
下記は今から実践してみようかなあと思っているものです。











小顔マッサージ

ここで紹介するのは血流マッサージです。
これは即効性があるので特におすすめ！！

 □フェイスライン□
鏡の前でやってみて下さい
　■左右どちら側でもいいので、手のひらで軽く
　　ほっぺたを上から下へ斜め方向にさする。
　■目のあたりから耳の下のエラあたりまで
　　20回ほど斜め下に向かって軽くさすります。
　　これで終わりです。

　鏡で反対側のほっぺたと比べてみて下さい。
　顔を左右に動かしながら、あごを突きだして
　上方向を見て、ほっぺたのラインを見比べると
　引き締まってるのがわかると思います。

　効果は約半日持続するそうなので
　朝と夜2回やればＯＫだそうです
　ちなみに私は中指で30回ほどやってます。


 □顔のむくみ、たるみを取る□
　■おでこ■
　　中心から外側に向かってマッサージ

　■鼻■
　　下から上に向かってマッサージ

　■鼻の横■
　　眉間に向かって斜め上に上がるようにマッサージ

　■唇の上■
　　小鼻から唇の中心に向かって斜め下にマッサージ

　■口の下■
　　あごの中心に向かって斜め下にマッサージ

　■おでこの側面、頬の側面、エラの部分■
　　斜め後ろ下に向かってマッサージ

　■目の回り■
　　まず目尻から始め、目の下を通って
　目頭にリンパ液を持っていき、そのまま目の上を通って、
　顔の側面と同じように、顔の側面の下方向に流します 　

　　洗顔後、化粧水の後乳液や美容液などをつけた後
　指のはらを使ってマッサージしたり、ファンデを塗る時に
　この動きにそって塗るようにすると小顔になります 。



二重あご、たるみ解消

□鎖骨の突起の骨下あたりに両手を重ねて置く

□手で押さえた皮膚を
　少し下に引っ張るようにしながら顔は上を向く

□顔を上に向けたままゆっくりと
　「いーっいーっ」とゆっくり10回繰り返す
　　　声を出す必要はありません

　　　これを気づいたときに何度もやります

やるのを忘れそう〜と言う方は
トイレに行くたびにやるとか
寝る前にやるとか決めるといいかも知れません。
私はお風呂のときやってます。



顔の歪み矯正

顔の歪みを矯正すると顔の筋肉が正しい位置に戻って、
顔の余分な脂肪が燃焼し、張りが出て
顔や瞼のたるみが解消され、小ジワも目立たなくなるそうです

それによって顔が引き締まって見えるようになり、
瞼のたるみ等もなくなって目の印象が
かなり変わることが期待できます。
顔の歪み矯正運動は、以下の3つ。

　★手のひらを両耳の前の頬の部分に当て、
　右の手は頬を後ろ方向にねじり、左は前方向にねじりながら
　　口を5回開いたり閉じたりする
　　（左右のねじる方向を変えて同じく口を5回開いたり閉じたりする）

　★右手はおでこに当て、左手は顔の正面から両頬骨を掴む
　　そのまま右手は右方向におでこを引っ張り、
　　　左手は頬骨を左方向に引っ張りながら
　　5回口を開いたり閉じたりする
　　（手を入れ替えて反対方向も同じく）

　★右のこめかみの所を境にして、右手は耳の前の頬に手を当て
　　　下方向に引っ張り、左手はこめかみを
　　引っ張りあげるように手を当てる
　　　そのまま上下に引っ張り合いながら、
　　5回口を開いたり閉じたりする
　　　左のこめかみも同じように）

■数秒でできる矯正法ですが、1通りやると速攻で効果が現れます。
　 1週間も続けると頬、アゴの余分な脂肪は取れ、
　 目の回りのむくみが解消されるので、
　 目がぱっちりになったりすることも。
　 また目の回りの小ジワの解消にもなります。



脚やせウォーキング

有酸素運動は20分以上続けないと効果がない
というわけではないそうです。
20分以内だと、脂肪の燃焼より
グリコーゲンの燃焼の方が優位なだけで
脂肪も少ないながらちゃんと燃えているそうです。
（20分を過ぎると脂肪の燃焼の方が優位になるそうです）

■意識して大股で歩く
■やや早足で歩く
■テンポよく歩く
■かかとから着地するのではなく足の裏全体で着地して歩く
■前に踏み出す足の膝は曲げて、後ろ足の膝は伸ばして歩く
（普段あまり使われない太ももの後ろ側の筋肉とお尻の筋肉に効く）
　それらの筋肉に効いていることを意識して歩く
■なるべく一直線上を歩くように意識して歩く
（内側重心になり普段使わない足の内側の筋肉を効率よく使える）

通勤、通学中など歩く機会のあるときは
これを意識して歩いてみてください。10分でも充分です

私は2ヶ月でヒップが 4cm ダウンしました！
その後ぐうたらしてた為か戻りました(Ｔ-Ｔ)



出っ尻解消

突き出てるお尻はスタイルが悪く見えます。
女の子に多い傾向らしいです。わたしもそうですし…

□よく紹介されてるあれです
　■仰向けに寝転がり、腕は体に沿わせ、掌は地面に向け膝を立てます。
　　その状態から肩甲骨→お尻→ひざと、一直線になるようにお尻をあげます
　　上太ももや尾てい骨あたりが苦しくなるかと＞＜
　　元に戻し、それを繰り返します。

私にはこれが効くらしく、出っ尻が少し解消。
太ももあたりもサイズダウンしました！



マスカラが…!!

マスカラが下まぶたについちゃった!!
そんな時はリップクリームが大活躍！
軽くティッシュに付けて拭き取りましょう＾＾



目の運動

□眉と上瞼を思い切り上につり上げる
　眉はそのままで上瞼のみゆっくりゆっくり閉じていき、
　完全には閉じずに細目状態のまま数秒キープする。
□顔をやや下に向け上目遣いに鏡を見て鼻の下を伸ばす。
　そのまま下瞼のみを上方向に引き上げる（そのまま数秒キープ）
　下まぶたを引き上げるとは少し下を向いた状態で、
　鼻の下を伸ばした状態のまま、
　目だけで笑うと下まぶたが引きあがります。

私は片方が奥二重でもう片方が一重でしたが
上のほうに出てきた、目に関する運動とこれで、
両方奥二重になりました＾＾



ふくらはぎやせ

ふくらはぎは比較的痩せやすい場所らしいです。
特に若ければ若いほど効果があるそうです。

□足の内側、くるぶしの下を押します。
　気持ち良かったり、痛いポイントを探しましょう。
　リンパの動きが悪くない方は、何も感じないはずです。

□↑で見つけたポイントから、
　くるぶしに沿って上に向かい、なでる様にマッサージします。
　親指とひとさし指でカカトをくるむ様にしましょう。

□足首からふくらはぎ、膝裏に向かってマッサージします







セルライト予防法

解消法→冷え性＆むくみの体質改善が大切

セルライト予防法
　□お風呂での温冷入浴
　　40℃のお風呂で10分間半身浴
　　20℃の冷水シャワー2分間
　　40℃のお風呂で5分間半身浴
　　20℃の冷水シャワー2分間
　　40℃のお風呂で5分間半身浴

　□リンパマッサージ
　　■太ももの筋肉をもみほぐし血流・リンパの流れを上昇させる。
　　　太ももの中心の表と裏を、両手の親指で膝から
　　　上に順に押すようにする（2〜3分）

　　 ■足を組み、上になった足のスネのすぐ外側を
　　　5秒ほど強めに押しながら足首を上下に動かす
　　　押す位置を足首から徐々に上に移動する
　　　ふくらはぎの裏側も同様に
　　　（膝の裏はリンパ節があるので特に念入りに）



セルライト撃退法

□リンパマッサージ
　■太ももの外側を、膝の横から両手の親指で押しながら
　　指で押した時に足に力を入れて足の筋肉と指で
　　セルライトの部分を圧迫するようにする。
　　徐々に足の付け根まで上がっていき、内側も同様に行う。

　■セルライトの残骸を血管・リンパで流してやることが必要
　　温冷浴＋リンパマッサージ（予防法と同じ）

□セルライト対策用サプリ
　■血流を改善し、血液循環をうながすもの
　■食品で同じ効果を期待するなら「アシタバ」がお薦め

□水分の排出を助けるカリウムを積極的に取る
　■カリウムの多い食品
　　　さつまいも、ほうれん草、豆類、ナッツ、玄米、キャベツ、海草、
　　　バナナ、キウイ、プルーン、ひじき、切り干し大根、干しシイタケなど

□むくみや冷え→血行が悪化→セルライトの肥大化　
　　と悪循環に陥りやすいのでこの悪循環を断ち切ることが大切

□日頃から軽い運動を日課にして体全体の血液循環を良くしておく

□注意点
　■冷房による冷え
　■ヒールの高い靴、サンダルによる血液循環を悪くすることや冷え
　■締め付けすぎる下着による血行不良
　■シャワーのみの入浴（体が温まらない）

□解消法
　■39〜41度くらいのぬるめのお風呂にゆっくりつかる
　■気になる部分のマッサージ
　（水分を心臓に戻すように押し上げるように10分ほどマッサージする）
　■海苔、ひじき、わかめ、昆布などの海草類を意識して取る
　（1日50g戻したものだと一握りの量）
　■唐辛子を取る（血液循環を良くする）

□海草類には
　■水溶性食物繊維
　　　　　　→余分なコレステロールや老廃物を排出させる効果
　■ミネラル→血液を生成
　■ヨウ素　→ホルモンバランスを整える
　などの作用があり、セルライトの分解代謝を助ける働きがあります。



骨盤の歪み解消

□骨盤の歪みを取り骨盤の開きを解消する運動□
　■・仰向けに寝て片方の足先を伸ばして、
　　　　反対の足は逆に反らせる（かかとを突き出す）
　　　　そのまま５秒キープ
　　　　反対も同様に これを交互に５回繰り返す
　　・今度は両足を反らせたまま（かかとを突き出したまま）
　　　　足をハの字に閉じてそのまま５秒キープ
　　・次に足を反らせたまま逆ハの字に開いて５秒キープ
　　　　これも交互に５回繰り返す

　■イスに腰掛けて膝を90度に保ったまま、
　　足を床から3cm程浮かせ、15秒キープ
　　これを数回続ける。パソコンをしながらでも出来ます＾＾
★効果★
　　　腹筋、腰回りの筋肉が鍛えられ広がった骨盤を元の位置に戻す
　　　お腹、お尻、下半身の体脂肪を燃焼させる

　■お尻歩き
　　足を前に投げ出して座り、
　　お尻を床からあまり浮かせないようにして
　　腕を振りながらお尻を使って前に進む、後ろにも進む

　■歩くときは1直線上を歩くように意識することで
　　普段あまり使われることのない
　　足の内側の筋肉が使われるようになり、
　　足が内側に矯正され、骨盤の開きが改善させる効果がある



アイソメトリックス

□アイソメトリックス＝
　　　7秒間筋肉を緊張させて筋肉を鍛えることによって
　　　基礎代謝量をあげるトレーニングです。

　■机に向かって普通にイスに腰掛ける
　　両手をグーにして机の上と下に机を挟むようにして上のグーは下に押し、
　　下のグーは上に向かって7秒間力いっぱい押す
　　上下の手を組み替えて行う

　■椅子に座る
　　両足の膝下を45度まで上げ、右足を左足の上にクロスさせる
　　上になった右足は左足を押し下げるように力を入れ、
　　左足は上方向に力を入れ7秒キープ
　　左右の足を組替えて行う

　■胸を張って胸の前で手のひらを合わせる
　　この時手の位置は胸より少し離した所に置くとより効果的
　　力一杯両手を同時に押し合い、その状態を7秒間キープ
★ポイント★
　　両手に力を入れている間、左右鎖骨からバストにかけ力が入っていること

　■うつ伏せに四つん這いになる
　　対角にある腕と足（右腕と左足）を同時に床から少し上げ、7秒キープ
　　ポイントは脇腹から背中にかけ力が入っていること
　　手と足を替えて再度7秒キープ（待ってぇ〜のポーズ）

　 　■背筋を伸ばして状態で椅子に座る
　　腕を伸ばして両手を重ねて片方の膝の上に当てる
　　手を当てた膝を上に上げると同時に、
　　両腕で下に押し付けるよう力を入れ、7秒キープ
　　ポイントは足や腕だけでなく、お腹にも負担が加わるようにする
　　手を当てる足を替える


□タオルを使ったアイソメトリックス
　■まず普通のタオルを1枚用意します。
　　タオルの両端をそれぞれ手で持って立って、
　　タオルの真ん中の部分を両足を揃えて足で踏む。
　　足でタオルを踏んだまま両腕で持ったタオルの両端を思いっきり引っ張る。
　腕の筋肉、足の筋肉両方に効くと思います。

　■イスに腰掛けてタオルの両端を両手でそれぞれ持ちます。
　　そしてタオルをそのまま背中に回し、肩甲骨のあたりに当てます。
　　そのまま体を少し丸めるように両腕に持ったタオルを
　　前に向かって引っ張ります。

　■タオルで背中を洗うときのように片手は上、
　　もう片方の手は下からという風に背中にタオルを当てます。
　　その時にタオルを少し短めに持って下さい。
　　そのままタオルを上下に引き合います。
　　（手を変えて同じようにして下さい）

この方法でなくても
体の各部分の筋肉に効いている、痛い、だるい、
という運動をこまめにするだけでも大丈夫
ただし！1週間とかでは無理だそうです。



他に何かいい情報ございましたらコッソリ教えて下さい(笑)

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